0 kcal

Zapotrzebowanie mam około 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]

[...] opisuje sposob obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Korzystajac z prostszej metody i zakladajac, ze jestes srednio aktywny (wsp. aktyw. 1.1) mamy: 100kg*24*1.1 = 2640kcal Od tego odejmujemy 15%, czyli 400kcal. Po uwzglenieniu deficytu masz dostarczyc ok 2250kcal. Przyjmujac granice low-carb na poziomie 35%, czyli 2250*0.35 = 788 kcal [...]

Jeśli masz wolne ciężary to wg mojej skromnej opinii: - HST - dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (można zacząć od 0 i sterować ilością aerobow, a później obcinać kcal), - ćwiczenia aerobowe. Trening HST jest wg mnie jednym z najlepszych rozwiązań dla osób ćwiczących naturalnie (optymalne działanie anaboliczne do budowania masy mięśniowej jak i [...]

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;) 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później [...]

[...] 9) Woda mineralna/zielona herbata/kawa (dobrze przed treningiem) reszty napojów/soków unikaj Zmiany w diecie wprowadzaj spokojnie, bez szaleństw. Nie obcinaj zbytnio kcal (bilans najlepiej na 0) co przy pełnowartościowych produktach i ruchu da pozytywny efekt na początek Co do treningu (trening wykonujesz? czy ze względu na kontuzje [...]

[...] - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo ryż biały+tunczyk Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) dorzuc warzyw warzyw nie wliczaj do bilansu kcal jedz ich duzo,rozumiem ze to dieta na mase??pamietaj o tłuszczach i kw.tłusczowych by były 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Takie dzisiaj autko widziałem na parkingu pod moim biurowcem... Ładne ajm bek - tęskniłem, Magduniu Dzisiaj z racji tego, że musiałem zostać dłużej w robocie, na kolację zjadłem paczkę Jeżyków popitą 0,5l mleka 2% , więc jutro będzie grzecznie: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Truskawki 500 już czekają Mutant Mass 130 Mięso z piersi [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE #ARG! BIAŁKO 119 1.7 TŁUSZCZE 140 2.0 WEGLOWODANY #ARG! #ARG! Taki cos mi pokazuje na tym programie V...

Ok daje diete. Ogólnie potrzebuje 2276,8 kcal b 178 t89 w 191 Cel Redukcja Tłuszczu Rano godzina 10 mleko 0,5% otręby pszenne 80g troche rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków [...]

dieta dla Ciebie musisz wyliczyć dzienne zapotrebowanie kaloryczne na poczatku dieta z bilansem kcal na 0, jeśli zauważysz że tk.tłuszczowa nie schodzi obcinasz trochę kalori wszelkie wskazówki dietetyczne w dziale odżywnianie ten trening wyrabia wytrzymałość-siłową i dynamikę widziałem że uzywa tam zwykłego ekspandera, ale całego filmiki nie [...]

tluszczu w diecie wychodzi około 0,85 grama na kg.Tak myśle żeby dodać kcal do diety.Dodam porcje odżywki białkowej 30gram.A tłuszcz bez zmian tak będzie dobrze??

zacznij od dietki odpowiedniej do zamierzonego celu i obcinaj stopniowo w niej kcal rozpisz hity, czy aeroby, ich intensywność również będziesz zwiększał z czasem po pewnym czasie zauważysz że dalsza redukcja rzebiega już opornie, jeśli wtedy dalej nie bedziesz ze swego bf zadowolony, pomyślisz nad jakimś spalaczem ps 0% nie jest możliwe, [...]

[...] (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. Twaróg 100g B-20 T-0,5 W-3,5 Ogółem: 1700 kcal, B-172 T-61 W-160 Oczywiście jest to za mało, we wcześniejszym poście napisałem, że potrzebuję 2700... powiedzmy zejdę do 2200. Gdzie mam dorzucić te brakujące [...]

ja bym na twoim miejscu tyle nie scinał kcal!! jak długo jestes na takim minusie?? ja bym proponował cos takiego 1tydzien bilans na 0 2tydzien -100kcal 3 tydz. -200kcal 4 tydz. -200kcal 5 tydz, -300kcal 6 tydz -300kcal 7 tydz. - 400kcal po 7tygodniach bilans znow na zero a jak by efekty były marne to potem regeneracja i znow ciagniesz

wg Dziennika Vitalmaxa wyszło tak; Kcal 996 białko 75 tłuszcze 40 węgle 84 Na kg mc wychodzi kolejno BTW 1,5 0,8 1,7 Teraz chodzi o same posiłki jest to sprawa delikatna więc nie wiem co za bardzo dobrać ;F nie układałem jeszcze takich diet z taką ilością kalorii ... Posiłki mają być lekkie i smaczne ...

[...] kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce [...]

[...] KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA 10g Wegle 62,615/Bialko 52,98/Tluszcz 5,74/ kcal w sumie514,04 wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla [...]

[...] jajka, 30 g sera twarogowego chudego, 3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki), 40 g mleka w proszku odbłyszczonego Jogurt naturalny 2% 450 ml, Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 53 g Węglowodany - 93 g Tłuszcz - 11 g Kalorie - 689 kcal Czy mogę mleko w proszku zastąpić normalnym 0,5% ? i w jakiej ilości ?

Tak ale zacznij od diety z bilansem na 0, czyli ani ani na -, podczas planu bedzie zwiekszal kcal lub zmniejszal, sam juz zobaczysz co bedzie dobre dla ciebie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-13 14:56:03

[...] 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal ________________________________________________________________ i tak , waze 72kg , i bialka dalem 2,2 czyli wyszlo = [...]